nogi trening

[...] do Elewatora Byłem:) Ścianka rewelacja, całkiem blisko koło mnie! Może kiedyś razem pójdziemy? Lub zagramy w tenisa, jeszcze lepiej :) Co do kulturystyki i wspinania - może się przydać, w szczególności mocne nogi - bo to na nich wbrew pozorom odbywa się główna praca. ( jeśli się mylę, to Macat mnie poprawi, ale sądzę, że tak właśnie jest :)

[...] 20stce x20 pulsowanie z 24kg) 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad szeroko ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 2*30*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę Dieta: 1. koktajl - jajo surowe+mleko kokosowe+mrożone trudkawki 2. j.w. 3.łosoś + warzywa (brokuł,mix sałat, pomidor, [...]

[...] /7,5 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x12, cz /cz+ziel /cz+czer 2b. ściąganie gumy prostymi rękami 3x12, cz 3a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x12, cz+ziel /cz+nb /cz+nb 3b. rozpiętki na skosie 3x12, 3,5 + brzuch (kocie grzbiet 3x20, unoszenie ręki i nogi 3x10, wznosy bioder 3x15) + rozciąganie Wieczorem - marsz ok. 47min., 4,8km

25 maja 2015 poniedziałek, dzień klatki. jutro wtorek, robię nogi, i cheat meal, troche pofolguje bezpośrednio po treningu :) a dzisiaj trening wyglądał następująco : ________________________ buterfly 5x20 wyciskanie hantli poziom 5x20-8 wyciskanie sztangi na skosie 5x20-8 dipsy na klatke 5x15-10 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 krzyżowanie [...]

[...] to regres walnąłem konkretny, poszło 140x21p więc o 1p więcej niż tydzień temu a tam 140kg to byla ostatnia seria, wczesniej nie wchodzilem na wieksze ciezary. Potem fornty, nogi równolegle i tu schodziłem bardzo głęboko, udało sie dolozyc 5kg od ost.treningu i 2p więcej. Na koniec czworek poleciało prostowanie w 6s, mialo byc 8 ale juz czulem ze [...]

nogi juz jak od miesiaca podobnie mega mi sluzy ten trening wiec nie zmieniam niedziela trening klatki i bicepsow postawilem na serie laczone spora czesc dnia spedzilem w pracy wiec na treningu wolalem postawic na intensywnosc jak na sile rozpietki butterfly / rozpietki w bramce od dolu rozpietki w bramce z gory/ wyciskanie maszyna wyciskanie na [...]

[...] truskawkami i polewą czekoladową,IIFYM! xD 8-) 8-) Kocham to normalnie :D /SFD/Images/2015/5/26/b56c5af2af43407f9641d14777c8bfe5.jpg /SFD/Images/2015/5/26/2f4c85ff3ca14d0aade4440ce50a3405.jpg i check form nogi :D Bocianiej xD :)) /SFD/Images/2015/5/26/11f48acc41344c2b97c65ca208d73de9.jpg Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-26 00:20:59

[...] - warzywa V posiłek po treningu I - 4 wafle ryżowe - miód/ dżem VI posiłek kolacja - 3 kromki pieczywa - 120 g kurczaka lub jajecznica - warzywa TRENING dzisiaj zrobiłam nogi, dosyć mocno- w końcu zależy nam na ich rozbudowaniu, a najlepsze ćwiczenia na nie to przysiady... :-D do tej pory wykonywałam przysiady front (nawet 65kg na 8 razy [...]

Maciek fajny artykuł. Dzięki. Dzisiaj miałem mieć wolne ale, że jutro nie dam rady pobiegać to wolne będzie jutro. 45' biegu - spokojne tempo pod koniec trochę szybciej Rozciąganie Nooo wreszcie dzisiaj poczułem biegowe flow (już prawie zapomniałem co to jest) :-) Nogi niosły, pogoda doskonała, super. Mógłbym tak jeszcze ale cały czas z tyłu [...]

[...] im głowy moimi treningami (żeby nie było, że nie byłam zadowolona z wcześniejszych treningów - co to to nie :-) };-) ). Po wykrokach połączonych z bułagrskim pupa bolała, nogi również. Do tego po uginaniu i prostowaniu nogi się pode mną uginały, a po skończeniu wspięć siedząc na łydki i wypychaniu na suwnicy kiedy zrobiłam krok to aż kucnęłam [...]

Al, uda zalane%-) _____________ PONIEDZIAŁEK TRENING 1. R: przysiad ze sztangą 20kg x 50/ 30kg x 30 2. przysiad goblet 20kg x 15/24kgx12/28kg x 10 x8 3. suwnica nogi szeroko 65x20/80x12/90x10 3. przysiad ze sztangielkami nogi wąsko 12kg x20/ 16kg x15/ 24kg x10 4. wejście na step 10kg x 20 na stronę/ 20kg x 15/ 24kg x 10 5.wykopy w tył z wuciągiem [...]

[...] lepszy będzie trening jak push and pull, góra dół czy zwykłe fbw. Ten trening co lecisz wymaga małych popraw, przydało by się wprowadzić jakąś inną progresje w podstawowych bojach, dla ciebie zaleciłbym zwykły push and pull bez oddzielnego treningu na nogi i można też dać z podziałem na siłę i hipertrofie lub to samo z wersji góra dół.

Super , trening z zawodnikiem , na dodatek mającym takie GIRY to świetna sprawa :-)) Na pewno będzie okazja ,tym bardziej jak trenujemy teraz na tej samej siłowni :-) U nas dzisiaj właśnie NOGI w planie , ciężki i długi trening, dawno już tak długo na siłowni nie byliśmy. Trzeba będzie się do tego dnia przyzwyczaić. Najpierw trening i wypiski: [...]

DT :25.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 8x10 - fronty 3x10 - zakroki 5x8 - MC na prostych 5x10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : spacer 1h Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka *Lód Magnum 4) ryż basmati 100g+wpc 15g+wiórki kokosowe 10g 5) [...]

[...] obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 18, 17 20, 19, 18 20, 18, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg Rozciąganie [...]

Buczeri Dzięki :) pozdrawiam Tanqer Słuchaj tam jest drążek szeroko ale niestety jest to ściąganie drążka na wyciągu, ponieważ nie posiadam drążka na siłowni. Były poręcze na klatce, ale niestety nie dawałem rady ich wykonać i zamieniłem tymczasowo na rozpiętki, będę próbował robić poręcze. Kogoś z ekipy UNS, kogo masz na myśli? TRENING DZISIAJ: [...]

[...] więc nie mogę dźwigać dużych ciężarów więc trening typowo na siłe odpada, zbliża się lato więc chciałbym wyciąć to co zdążyłem ubić do tej pory. Na razie podobno nogi odpadają przy przepuklinie i brzuch trzeba powoli. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178cm Cel treningowy : Aktualnie wyrzeźbienie przy nie straceniu obwodó [...]

[...] trening, 10min przed treningiem w formie rozgrzewki na Orbim ( wliczam do tych 30 co pisalem ) mocno mnie zalewa, i już na całym treningu mam wysoką potliwość. Powoli nogi właściwie zaczynają być silniejsze i to mnie cieszy bo w końcu je znów mogę normalnie robić :) Powoli coś tam prześwituje na rękach żyłki ale to jeszcze daleko ^^ [...]

W oryginale byłoby lepiej jednak. No ale niech tam. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztanga na plecach 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę + wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 lub sztangielek 3 a+b. wypady z [...]

Zmodyfikowalam troche TRENING NR 2 by Obliques , myslisz ze bedzie OK? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztanga na plecach 3x 10 60sek przerwy tu sie jeszcze ucze techniki wiec zmienilam z przedniego PP, tylko teraz brakuje tego PP :-? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]